[...] bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie Czy nalezy robic te wszystkie punkty ? czy mozge sobie dopusci ten rowerek bo [...]
[...] (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - [...]
[...] (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - [...]
[...] 13:00 Trening w klubie Sobota W tym dniu zależy ile mam sił ja duzo biore trening z poniedziałku jak mało z wtorku bez treningu w klubie Niedziela Odpoczynek przed meczem, rozciąganie Mecz PS: trening może być dla ciebie zbyt obciążliwy, gdy wcześniej nie miałeś żadnego, albo za mało, nie masz treningów w klubie ( dodaj sobie kilka ćwiczonek, [...]
[...] treningi góry i chwytu, treningi pod OCR, różne obwody, w zimie również ćwiczenia na nogi (plyometria też była to wszyscy krytykowali że nie taki trening jak trzeba :-) ), rozciąganie i ćwiczenia do skłonu 2-3x w tygodniu (zwykle dorzucam też rozciąganie bioder choć nie zawsze, w dziennik nie wpisuje bo czasem to jest tylko 15 minut w ciągu [...]
[...] rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które miałem w opisie planu na bodajże 1 czy 2 stronie - mega palenie w tylnym aktonie barków, ale po tym rozciąganiu zupełnie inaczej (lepiej) wykonywało mi się [...]
[...] uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki trening 3 razy w tygodni to nie jest dobra rzecz a na DARMOWY trening personalny, żeby mu ktoś pokazał co ćwiczyć i jak to [...]
[...] uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki trening 3 razy w tygodni to nie jest dobra rzecz a na DARMOWY trening personalny, żeby mu ktoś pokazał co ćwiczyć i jak to [...]
[...] uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki trening 3 razy w tygodni to nie jest dobra rzecz a na DARMOWY trening personalny, żeby mu ktoś pokazał co ćwiczyć i jak to [...]
[...] (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - [...]
[...] obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach [...]
[...] przyspieszenie i technike. Pierwsze trzy tygodnie lipca chce robic ten plat na wytrzywalosc, który podal body(szacunek dla ciebie): Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca, w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini [...]
[...] trening siłowy jakoś nie miałam ani siły ani ochoty, jeszcze mnie trzymają zakwasy w plecach po poniedziałku ;-) Szukałam jakiś filmików z ćwiczeniami, ale znalazłam tylko rozciąganie, jogę i machanie różowymi hantelkami %-) Przetestowałam taki zestaw, bo były komentarze, że to ciężki i morderczy trening |-) Poczułam tylko jedno ćwiczenie i [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie, zabawa z ciezarami (przysiady ze szt nad głową rampa do 60kg) 1. Siady ze szt z na karku: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 145kg x 3, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 (1 - 1,5 min) 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 4, 36kg x 6, 30kg x 8, 24kg x 10 (przerwy max 1,5 min) 3. Fronty: [...]
[...] przeplatanka, unoszenie nogi jak przez płotki, żabki, pompki, brzuszki, bieg bokserski, wyskoki z kolanami do klatki etc. 8-10 minut Rozgrzewka - dogrzanie stawów + rozciąganie 5 minut Stacja #1 - np. różne kombinacje na worku 3 minuty Stacja #2 - np. middlekicki na tarcze tajskie (obie nogi na przemian) 3 minuty Stacja #3 - np. lowkicki [...]
[...] wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku | 2ser. | [...]
[...] (x)p x 4s 3 seria: (x)p x 5s 4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s - Rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza 1 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. (rozciąganie/spięcie) 2 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. Dzisiaj po pierwszej serii wyciskania poczułem ze to bedzie trening bez siły i dokładnie tak było (70kg na skosie 35st. [...]